Für alle, die eine schlanke Figur anstreben, ist die beliebte japanische Diät geeignet. Bewertungen von Abgenommenen bestätigen die Tatsache, dass Sie mit der japanischen Diät schneller abnehmen können als mit anderen Abnehmsystemen. Aber seien Sie darauf vorbereitet, dass das Sitzen darauf sehr schwierig ist. Um eine schlanke Figur zu erreichen, müssen Sie belastbar und veränderungsfreudig sein. Wenn Sie dachten, dass die japanische Diät zum Abnehmen die Einführung von Nationalgerichten in Form von Brötchen und Sushi in die Ernährung beinhaltet, haben Sie sich geirrt. Sie müssen auf die leckersten, aber gesündesten Lebensmittel verzichten. Schauen wir uns dieses Ernährungssystem zur Gewichtsreduktion genauer an.
Grundlagen der japanischen Ernährung
Der Kern der japanischen Ernährung liegt in der Umstellung auf proteinhaltige Lebensmittel und der Reduzierung der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten auf ein Minimum. Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion „in Zahlen“ sieht so aus:
- Die Ergebnisse der japanischen Diät betragen weniger als 7-8 kg. Die Hauptsache ist, einem bestimmten, von japanischen Ernährungswissenschaftlern zusammengestellten Menü zu folgen.
- Sie können die Diät maximal 2 Wochen lang ohne gesundheitliche Beeinträchtigungen durchführen.
- Es kann höchstens alle 2 Jahre wiederholt werden, da es sonst zu einem Stoffwechselversagen kommen kann.
- Die japanische Diät kann 7, 13 oder 14 Tage dauern. Je nachdem, wie viele Kilogramm Sie mit der japanischen Diät abnehmen möchten, können Sie die Dauer selbst bestimmen.
Merkmale der japanischen Ernährung.
Das japanische Diätmenü ist ziemlich eintönig. Sie werden nur die von den Autoren dieses Systems vorgeschriebenen Lebensmittel zu sich nehmen, ohne Abweichungen von den Portionen und unter Ausschluss von Ersatzprodukten. Die Hauptmerkmale der Diät sind die folgenden:
- Die japanische salzfreie Diät beinhaltet einen vollständigen Verzicht auf Salz, Zucker und andere Gewürze. Sie können dem Gemüsesalat Zitronensaft hinzufügen.
- Sie sollten täglich 1,5 bis 2 Liter klares Wasser trinken. Es wird empfohlen, das erste Glas morgens auf nüchternen Magen zu trinken.
- Backwaren und Alkohol sind strengstens verboten.
- Jeden Morgen beginnen Sie mit einer Tasse Naturkaffee. Wenn Sie keinen ungesüßten Kaffee trinken, können Sie einen Teelöffel Honig hinzufügen.
- Das im Menü enthaltene Gemüse kann in jeder Portion verzehrt werden.
- Es ist notwendig, sich strikt nach dem von Ernährungswissenschaftlern entwickelten Plan zu ernähren. Ändern Sie nicht die Reihenfolge der Tage und Lebensmittel.
- Es wird empfohlen, komplexe Vitamine einzunehmen, damit der Gewichtsverlust den Zustand von Haut, Nägeln und Haaren nicht beeinträchtigt.
Die strikte Einhaltung des von Ernährungswissenschaftlern entwickelten Menüs ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen zu Hause. Nachfolgend finden Sie ein japanisches Diätmenü für 7 Tage. Wenn Sie sich entscheiden, maximal 14 Tage lang abzunehmen, beginnen Sie einfach von Anfang an und in der zweiten Abnehmwoche mit dem Sieben-Tage-Menü.
Japanische Diät für 7 Tage.
Die beliebte japanische 7-Tage-Diät zeichnet sich durch große Wirksamkeit aus. Wenn Sie relativ dünn sind, sollte eine Woche strenger Diät ausreichen, um in Form zu kommen. Die Ernährung einer Person, die Gewicht verliert, umfasst einfache Lebensmittel, die alle kalorienarm sind, wie aus der Kalorientabelle der Lebensmittel hervorgeht. Wenn Sie den Speiseplan so genau wie möglich befolgen, wird sich Ihr Körper in 2-3 Tagen an die neuen Bedingungen anpassen und Sie werden nicht mit hungrigen Augen laufen.
Die 7-tägige japanische Diät beginnt jeden Morgen mit einer Tasse Kaffee. Die Antioxidantien in diesem Getränk helfen, freie Radikale in den Zellen zu bekämpfen, was bedeutet, dass sie Sie jung halten. Darüber hinaus haben Wissenschaftler gezeigt, dass Koffein die effektive Fettverbrennung während des Trainings anregt. Und natürlich gibt Ihnen eine Tasse Kaffee Energie für den ganzen Tag.
Japanisches Diätmenü für 7 Tage.
Jeder Morgen beginnt mit einer Tasse Kaffee und das ist eigentlich schon das Frühstück. Abendessen und Mittagessen werden unterschiedlich sein.
Montag
- Trinken Sie zum Frühstück schwarzen Kaffee.
- Mittagessen: gekochte Eier – 2 Stück, Kohlsalat, ein Glas Tomatensaft (oder 1 Tomate).
- Zum Abendessen: ein Stück Fisch (200 g), gekocht oder gedünstet.
Dienstag
- Zum Frühstück: Sie können einer Tasse Kaffee einen Keks hinzufügen.
- Zum Mittagessen: ein Stück Fisch (200 g), gekocht oder leicht gebraten, Kohlsalat.
- Zum Abendessen: fettarmer Kefir: 1 Glas, ein Stück gekochtes Rindfleisch (200 g), gekocht ohne Salz und andere Gewürze.
Mittwoch
- Zum Frühstück: eine traditionelle Tasse Kaffee mit 1 Keks.
- Zum Mittagessen: mittelgroße Zucchini (kann gedünstet oder gebraten werden).
- Abendessen: ein Stück gekochtes Rindfleisch (200 g), 2 gekochte Eier, Kohlsalat.
Donnerstag
- Frühstück: schwarzer Kaffee und ein kleiner Keks.
- Zum Mittagessen: ein rohes Hühnerei, ein Salat aus 3 gekochten Karotten, Dressing: Pflanzenöl, ein Stück Hartkäse.
- Snack: Äpfel - 2 Stück.
Freitag
- Zum Frühstück: Kaffee und frisch geriebene Karotten mit Zitronensaft.
- Zum Mittagessen: ein halbes Kilo gekochter, gedünsteter oder leicht gebratener Fisch, ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen: Äpfel – 2 Stück.
Samstag
- Zum Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker.
- Zum Mittagessen: ein halbes Kilo gekochtes oder gedünstetes Hähnchen, Kohlsalat.
- Zum Abendessen: hartgekochte Eier – 2 Stück, rohe Karotten.
Sonntag
- Trinken Sie zum Frühstück Kaffee (oder eine Tasse grünen Tee).
- Zum Mittagessen: gekochtes Stück Rindfleisch (200 g), Apfel.
- Zum Abendessen: Wählen Sie eine der oben genannten Optionen, außer Abendessen am Mittwoch.
Japanische Diät für 13 Tage.
Obwohl die japanische Diät für 13 Tage als kalorien- und kohlenhydratarm gilt, ist die Diät so gewählt, dass Ihr Körper genügend Nährstoffe, darunter auch pflanzliche Ballaststoffe, hat. Die japanische Diät für 13 Tage ist recht praktisch, da man sich nicht mit der täglichen Ernährung den Kopf zerbrechen muss. Japanische Ernährungswissenschaftler haben es bereits für Sie getan. Sie müssen nur alle ihre Postulate strikt befolgen und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.
Japanisches Diätmenü für 13 Tage.
Folgen Sie dem Sieben-Tage-Menü und wiederholen Sie dann die ersten 6 Tage noch einmal. Somit unterscheidet sich das japanische Diätmenü für 13 Tage nicht vom wöchentlichen. Alle Lebensmittel in der Ernährung sind einfach und erschwinglich, und das teuerste Produkt ist Fisch. Vergessen Sie nicht den Wasserhaushalt: Sie müssen täglich mindestens eineinhalb Liter sauberes Wasser trinken. Dies wird dazu beitragen, Abfallstoffe und Giftstoffe aus Ihnen zu entfernen. Wenn Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken, wird das Hungergefühl gemindert, was bedeutet, dass Sie weniger essen.
Japanische Diät für 14 Tage.
Wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen möchten, hilft Ihnen die japanische Diät für 14 Tage dabei, bis zu 10 kg Übergewicht zu verlieren, das laut Bewertungen nicht so schnell wiederkehrt, wie es verschwunden ist. Bedenken Sie jedoch, dass die 14-tägige japanische Diät nicht für jeden geeignet ist. Aufgrund des täglichen Konsums von Naturkaffee ist dieses Abnehmsystem nicht für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen geeignet. Es ist strengstens verboten, diese Diät zur Gewichtsreduktion länger als 2 Wochen durchzuführen. Das weitere Abnehmen mit diesem System kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen.
Japanisches Diätmenü für 14 Tage.
Essen Sie 7 Tage lang gemäß der von den Autoren der Methode entwickelten Diät und wiederholen Sie sie dann vom ersten Tag an. Nicht jedem wird das japanische Diätmenü für 14 Tage gefallen; Darüber hinaus werden Sie diese Produkte nach 2 Wochen Kohl- und Fischmenü in Zukunft für längere Zeit nicht mehr ansehen können. Aber die Ergebnisse der japanischen Diät sind es wert!
Beenden Sie „Japanisch“ korrekt
Eine plötzliche und falsche Abkehr von diesem Ernährungssystem kann alle Ihre Bemühungen zunichte machen, und dies wird durch die Bewertungen von Frauen bestätigt, die nach der gesamten zweiwöchigen Reise zu ihrem vorherigen Gewicht zurückgekehrt sind. Seien Sie also darauf vorbereitet, nach der japanischen Diät eine Diät zu benötigen. Führen Sie vertraute Lebensmittel Schritt für Schritt ein, indem Sie diese Anweisungen befolgen:
- Schritt für Schritt ein neues Produkt pro Tag hinzufügen, beginnend mit Getreide, Gemüse und Obst;
- Frittierte, geräucherte und fetthaltige Lebensmittel können erst 2 Wochen nach Abschluss der Gewichtsabnahme eingeführt werden.
Japanische Frauen essen nie zu viel und versuchen, ihren Magen nur bis zu 0,8 zu füllen. Nach diesem Abnehmprogramm wird Ihr Magen merklich kleiner, sodass Sie nicht mehr zu viel essen können, ohne dass es später zu Beschwerden kommt. Der größte Fehler, den Frauen nach dem Abnehmen machen, ist der Wunsch, „Spaß zu haben“, indem sie Essen verschlingen. Erinnern Sie sich an die Anstrengungen, die Sie unternommen haben, um Ihre Ergebnisse zu erzielen und Ihren Appetit in Zukunft zu kontrollieren.
Mahlzeiten nach japanischem Essen.
Die japanische salzfreie Diät ermöglicht Ihnen den Umstieg auf eine gesündere Ernährung, die ein Minimum an Salz enthält, denn nach längerem Verzehr weicher Lebensmittel werden Sie überrascht sein, wie viele Gewürze Sie zuvor zu Ihrem Essen hinzugefügt haben. Nachdem Sie Ihre Figur in Ordnung gebracht und die Diät abgebrochen haben, ohne die verlorenen Kilogramm zurückzugeben, müssen Sie das Ergebnis in Zukunft nur noch mit Ihren eigenen Händen aufrechterhalten.
Nach dem „Japaner“ empfiehlt sich eine ausgewogene Ernährung. Dazu können Sie den Kaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel berechnen. Eine Tabelle mit dem Kaloriengehalt von Lebensmitteln hilft Ihnen bei der Berechnung. Essen Sie kleine Mahlzeiten, aber oft. Vergessen Sie nicht die komplexen Kohlenhydrate und den Wasserhaushalt.
Das japanische Diätrezept ist einfach: Achten Sie auf das Ergebnis und befolgen Sie alle Empfehlungen. Und lassen Sie sich von den Bewertungen der Abgenommenen, die die Wirksamkeit dieser Technik belegen, zusätzlich motivieren.