Lieblingsdiätmenü für 7 und 14 Tage.

Die Lieblingsdiät ist eine Monoernährungsoption, die Ihnen hilft, Übergewicht zu verlieren. Außerdem ist es so vielfältig, dass es seinem Namen alle Ehre macht.

Die Essenz der Lieblingsdiät.

Abhängig von der Dauer der Diät und ihrem Schweregrad (mehr dazu weiter unten) wird Ihnen jeden Tag eine bestimmte Auswahl an Lebensmitteln für den Tag gestattet. Es ist notwendig, dieser Liste zu folgen. Und integrieren Sie mindestens eine Reihe körperlicher Übungen in Ihr tägliches Leben, um den Gewichtsverlustprozess zu starten.

Wie viele zusätzliche Kilos können Sie verlieren?

Sie müssen mit der Anfangszahl der Skala beginnen.

Bewertungen deuten darauf hin, dass Sie mit der Lieblingsdiät durchschnittlich 4–5 kg pro Woche verlieren, wenn Sie eine sanfte Diät einhalten, und 7–10 kg bei einer strengen Diät.

Mit einer drei- und vierwöchigen Diät können Sie mehr als 10 kg abnehmen.

Wie und warum Sie abnehmen

Die Lieblingsdiät enthält mehrere Bedingungen, die Ihnen helfen, schnell zusätzliche Kilos zu verlieren:

Es zwingt den Körper, sich jeden Tag an ein neues Ernährungssystem anzupassen. Dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien.

Das Beispielmenü ist darauf ausgelegt, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

Die Tage des Trinkens sind Tage des Fastens; Sie entziehen dem Gewebe Flüssigkeit.

Diätregeln

Während des ausgewählten Zeitraums müssen Sie die für jeden Tag beschriebene Diät einhalten. Gleichzeitig können Sie aus Ihren Lieblingsspeisen Ihre eigene Ernährung auswählen. Wenn es ein Trinktag ist, darf nur tagsüber getrunken werden. Dies sind die strengsten Tage, aber sehr produktiv.
Während der Dauer der Diät gibt es viele Möglichkeiten. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Stärken und Motivation realistisch einzuschätzen und jetzt den Weg zu wählen, der für Sie am besten ist.

Es können 7, 12, 14, 21 oder 30 Tage sein.

Das Sieben-Tage-System ist am zugänglichsten. So sieht Ihre Ernährung aus:

• 1. Tag – trinken;
• 2. Tag – Gemüse;
• 3. Tag – trinken;
• 4. Tag – Obst;
• Tag 5 – Protein;
• 6. Tag – trinken;
• Tag 7 – ausgewogene Ernährung.

Liste der erlaubten und verbotenen Produkte.

Unabhängig vom Tag sollten Sie, wenn Sie sich wirklich für Ergebnisse einsetzen, ungesunde Lebensmittel, Mayonnaise, Zucker und Salz aus Ihrer Ernährung streichen. Auch auf Alkohol sollte verzichtet werden (trockener Wein kann eine Ausnahme sein). Bei der längeren Version der Lieblingsdiät, 30 Tage, sollte Zucker durch Honig ersetzt werden und der Verzehr von Salz ist in angemessenen Mengen erlaubt.

Wasser wird auf jeden Fall auf der Liste der empfohlenen Produkte stehen. Jeden Tag - mindestens 2 Liter. Trinken Sie grünen Tee (ungesüßt).

Tag	Erlaubt	Verboten/nicht empfohlen
trinken	Wasser, schwacher Tee, Magerkefir, Kaffee ohne Milch oder Zucker, Magerjoghurt, Suppen, Brühen, Milch.	Zuckerhaltige Getränke (einschließlich Erfrischungsgetränke), aromatisierte Joghurts, abgepackte Säfte
Gemüse	Gekochtes, rohes und gebackenes Gemüse in jeglicher Form, Gemüsesalate mit Zitronendressing (ohne Salz)	Mayonnaise und Butter als Dressing. Kartoffeln und Gemüsekonserven werden nicht empfohlen.
fruchtig	Rohes Obst, gebackenes Obst, Obstsalate.	Es wird empfohlen, Bananen und Weintrauben zu meiden.
Eiweiß	Geflügel, Fisch, Hühner- oder Wachteleier, fettarmer Käse, Hüttenkäse und andere Milchprodukte.	Öl zum Braten (gekochte Brust verwenden, Fisch backen).   Essen Sie kein fettes Fleisch: Schweinefleisch, Lammfleisch.

Menü für 7 Tage

Klassische Version (schwer)

Eine strenge Variante der Diät geht davon aus, dass Sie auf erhebliche diätetische Einschränkungen vorbereitet sind. Mit dieser Option geraten Sie in ein Kaloriendefizit. Neben Tafelprodukten sind tagsüber nur Wasser und ungesüßter grüner Tee erlaubt.

Beispielmenü:

Tag	Beispielmenü
1 (trinkbar)	1-2 Liter Magerkefir über den Tag verteilt verteilen, bei Hunger trinken
Tag 2 (Getränk)	1-2 Liter Magerkefir über den Tag verteilt verteilen, bei Hunger trinken
Tag 3 (Fruchtig: Apfel)	Verteilen Sie 5-6 mal täglich frische Äpfel, frische Äpfel, Bratäpfel.
Tag 4 (Protein)	Verteilen Sie 5-6 Mal über den Tag verteilt 300 Gramm mageres gekochtes Hühnerfleisch.
Tag 5 (Protein)	Verteilen Sie 5-6 Mal über den Tag verteilt 300 Gramm mageres gekochtes Hühnerfleisch.
Tag 6 (Protein)	Verteilen Sie 5-6 Mal über den Tag verteilt 300 Gramm mageres gekochtes Hühnerfleisch.
Tag 7 (Käse und Wein)	Jeweils 5-6 Mahlzeiten: 50 ml trockener Wein und ca. 30-40 g Hartkäse

einfache Möglichkeit

Wenn Sie noch nicht bereit sind oder eine strenge Diät aus gesundheitlichen Gründen nicht empfohlen wird, können Sie eine sanfte Diät einhalten. Hier gibt es eine abwechslungsreichere Ernährung und man verspürt weniger Hunger.

Tag	Beispielmenü
1 (trinkbar)	Frühstück: ungesüßter Tee   Snack: 200 ml Magerkefir Mittagessen: ungesalzene Hühnerbrühe 200 ml Snack: Joghurt 150 ml Abendessen: ein Glas Magermilch
Tag 2 (Gemüse)	Frühstück: 2 frische Tomaten   Zweites Frühstück: frischer Kohlsalat mit Gurken und Kräutern, angerichtet mit Zitronensaft und einem Tropfen Olivenöl. Mittagessen: gedünstetes Gemüse Snack: Gurke Abendessen: Salat aus Gurken, Tomaten, Paprika und Kräutern.
Tag 3 (Getränk)	Frühstück: 150 ml ungesüßter Joghurt   Snack: 200 ml Magermilch Mittagessen: 200 ml ungesalzene Hühnerbrühe Snack: 200 ml Milch Abendessen: ein Glas Kefir
Tag 4 (fruchtig)	Frühstück: 2 Orangen   Snack: Grapefruit Mittagessen: Gemüsesalat mit Zitronensaft. Snack: Apfel Abendessen: Birne und Grapefruit
Tag 5 (Protein)	Frühstück: 2 gekochte Eier   Snack: 100 g Käse Mittagessen: 150 g gekochtes Hähnchenfilet und 100 g gekochte Erbsen Snack: Magerjoghurt Abendessen: gekochter oder gebackener Fisch.
Tag 6 (Getränk)	Frühstück: grüner Tee   Snack: 200 ml Magerkefir Mittagessen: 200 ml ungesalzene Hühnerbrühe Snack: 200 ml frische Grapefruit Abendessen: 150 ml Joghurt
Tag 7 (ausgeglichen)	Frühstück: 2 gekochte Eier   Snack: Apfel und Birne Mittagessen: 150 ml gekochtes Hähnchenfilet und Brühe Snack: 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse. Abendessen: frischer Gemüsesalat, angerichtet mit Zitronensaft und Olivenöl.

Menü für 14 Tage

Es stellt zwei Kreise dar, gefolgt von einer siebentägigen Diät. Da jedoch eine langfristige Ernährungseinschränkung zu Kraftverlust führen kann, darf in diese Option Folgendes einbezogen werden:

• Kaffee und Chicorée – 1 Tasse pro Tag (ohne Zucker);
• an Trinktagen: Smoothies, frisch gepresste Säfte mit Fruchtfleisch, Gelatine;
• an Gemüse- und Obsttagen: ein grüner Smoothie oder Cocktail.

Menü für 12 Tage

Für diese Diät gibt es mehrere Möglichkeiten.

Alles läuft darauf hinaus, dass Sie das oben beschriebene zweiwöchige Diätschema anwenden. Aber Sie streichen die Tage 7 und 14. Da wir die „nährstoffreichsten“ Tage streichen, an denen Sie kaum Hunger verspüren, ist diese Diätoption nicht einfach.

Option 2 ist noch schwieriger. Sechs Tage lang ist es notwendig, den Ernährungsplan gemäß einer siebentägigen Schonkost einzuhalten. Als nächstes sieht die Diät wie folgt aus:

• Tag 7 – Fasten (nur Wasser trinken);
• 8. Tag – Gemüse;
• Tag 9 – Fasten (nur fettarmen Kefir trinken);
• Tag 10 – Protein (300 Gramm gekochte Hähnchenbrust);
• Tag 11 – Fasten (nur grünen Tee trinken);
• Tag 12 ist ausgeglichen (wie der letzte Tag der 7-Tage-Mildversion).

Die Reihenfolge der abwechselnden Nahrungsmittel in der Ernährung für 21 Tage.

Das Prinzip der Menüzubereitung für 3 Wochen bleibt gleich: Wir wechseln uns mit Monodiäten ab. Nur in diesem Fall hat jeder Block eine Dauer von 3 Tagen. Es wird einige Lockerungen in der wöchentlichen Ernährung geben, um dem Körper die Verträglichkeit der Einschränkungen zu erleichtern.

• Tage 1-3 – Trinken. Da die Diät recht langwierig ist, sind 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse und ein Glas Gelatine erlaubt;
• Tage 4-6 – Gemüse. Wie bei der Sieben-Tage-Diät kann Gemüse roh, gedünstet, gedünstet oder gekocht gegessen werden. Im Gegensatz zur klassischen Variante können Gemüsekoteletts hinzugefügt werden und Olivenöl ist im Salat akzeptabel;
• Tage 7-9 – Obst. Früchte in jeglicher Form. In der dreiwöchigen Variante können Sie dem Salat Joghurt hinzufügen;
• 10-12 – Fleisch. Hier ist mageres Geflügel, gekocht oder gebacken, erlaubt. Sie können kein Salz verwenden, aber Sie können den Geschmack mit verschiedenen Gewürzen abwechslungsreicher gestalten;
• Tage 13-15 – Proteine. Hier wird neben pflanzlichen Proteinen auch Fisch auf dem Speiseplan stehen: Nüsse, Hülsenfrüchte;
• Tage 16-18 – Wein und Käse. Die Weinmenge liegt in Ihrem Ermessen. Es kann durch Granatapfelsaft (300 ml) ersetzt werden. Sie können etwa 300 Gramm Käse pro Tag essen;
• Tage 19-21 – ausgewogene Ernährung. Mischen und kochen Sie Produkte aus allen vorherigen Blöcken. Diese Ernährung bereitet Sie perfekt auf den Abbruch der Diät vor und hilft dem Körper, sich an die „normale“ Ernährung anzupassen.

Die Reihenfolge der abwechselnden Lebensmittel in der Ernährung für einen Monat.

In diesem Fall werden Sie auch jeweils 3 Tage lang abwechselnd Monodiäten durchführen.

• Tage 1-3 – Trinken. Zusätzlich zu den in der Sieben-Tage-Diät beschriebenen Produkten sind Frucht- und Milchsmoothies, pürierte Gemüsesuppe,
• Tage 4-6 – Gemüse. Sie können das Menü mit Eintopf oder gedünsteten Zucchini abwechslungsreich gestalten.
• Tage 7–9 – Proteine. Sie können gedämpfte Koteletts mit Geflügel zubereiten,
• Tage 10-12 – Früchte
• 13-15 Tage – Trinken
• Tage 16-18 – Gemüse
• Tage 19–21 – Proteine
• Tage 22-24 – Früchte
• Tage 25-27 – Wein und Käse. Im Gegensatz zur strengen Variante der wöchentlichen Diät ist hier der Verzehr von Schwarzbrot (200 g) erlaubt.
• Tage 28–30 – Ausgeglichen. Wenn Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen, können Sie eine abwechslungsreiche Ernährung erreichen.

Was tun im Pannenfall?

Kommt es zu einer „Panne“, kommt es vor allem darauf an, rechtzeitig zu bremsen. Wenn man ein Stück Schokolade isst, sei es wichtig, nicht in Panik zu geraten und noch ein paar tausend Kalorien mehr zu sich zu nehmen, „denn es ist sowieso weg.“

Wenn Sie beispielsweise an einem Tag, an dem Sie trinken, zu viel essen, versuchen Sie für den Rest des Tages, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu begrenzen und nur die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, die an einem ausgeglichenen Tag erlaubt sind. Und ab dem nächsten Tag machen Sie dort weiter, wo Sie aufgehört haben. Das heißt in unserem Fall, am nächsten Tag wieder einen Tag zum Trinken zu vereinbaren.

Noch ein kleiner Tipp: Wenn Sie Ihr Ernährungssystem umstellen und zu viel essen, versuchen Sie, die verbrauchten Kalorien durch Training zu verbrennen. Joggen oder jede andere Herz-Kreislauf-Aktivität ist perfekt.

Rezepte für Ihre Lieblingsdiät

Für einen Tag voller Alkohol

Neben frisch gepressten Säften und Kefir können Sie hier auch ein Glas gesunden Cocktail genießen, zum Beispiel:

• 2 Bananen
• 1 reife Mango
• 200 Milliliter Wasser

Alle Zutaten in einem Mixer vermischen und in ein Glas füllen.

Tomatenpüree-Suppe

1. 200 Gramm Tomaten schälen, zunächst mit kochendem Wasser blanchieren.
2. 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe in etwas Öl anbraten
3. Die Tomaten zu den Zwiebeln geben und köcheln lassen, bis sie weich sind. Wasser hinzufügen, alles in einen Mixer geben und auf hoher Geschwindigkeit mixen.
4. Mit einem Zweig Basilikum garnieren

Zum Gemüsetag

Frischer Gemüsesalat

Weißkohl, Paprika, Tomaten, Gurke – alles fein hacken, mit Zitronensaft und etwas Olivenöl würzen.

Kürbiskaviar

1. Zucchini schälen. reiben und im eigenen Saft etwa eine halbe Stunde köcheln lassen.
2. Zwiebeln und Karotten köcheln lassen, einen Tropfen Öl hinzufügen, mit der Zucchinimasse vermischen und ca. 5 Minuten köcheln lassen.

Für einen Tag voller Früchte

Bratäpfel mit Zimt und Honig

Äpfel waschen, Oberteil und Kerngehäuse abschneiden. Gießen Sie einen Teelöffel Honig mit gemahlenem Zimt hinein. Im Ofen etwa eine halbe Stunde backen.

Obstsalat

Orangen, Ananas, Kiwi, Apfel in Würfel schneiden. Mit fettarmem Joghurt beträufeln und mit einem Zweig Minze garnieren.

Für einen Protein-Tag

Saftiger gekochter Lachs

Legen Sie das Lachsfilet (oder einen anderen Fisch Ihrer Wahl) in eine Plastiktüte und legen Sie es in kochendes Wasser. Kochen, bis es fertig ist. Mit Zitronensaft beträufeln.

Hähnchenfilet in Sojasauce

1. Das Hähnchenfilet in kleine Stücke schneiden, Sojasauce und Knoblauch hinzufügen. Für 30 Minuten in den Kühlschrank stellen.
2. Ohne Öl ca. 10 Minuten köcheln lassen.

Warum ist es das Gewicht wert?

Es kommt vor, dass das Gewicht irgendwann nicht mehr abnimmt. Dies kann bei jeder Diät passieren. Bei der Lieblingsdiät geht es vor allem darum, nicht aufzuhören und das Ernährungssystem zu befolgen.

Überprüfen Sie, ob Sie alle Regeln genau befolgen. Wenn Sie eine Schonkost einhalten, nehmen Sie möglicherweise zu viele Kalorien zu sich. Denken Sie daran, dass Sie bei jedem Abnehmprogramm immer ein leichtes Hungergefühl verspüren sollten. Die Anzahl der aufgenommenen Kalorien sollte 1600 nicht überschreiten.

So gestalten Sie Ihre Ernährung effektiver

Wenn Sie sich gestärkt fühlen, können Sie versuchen, ein noch größeres Kaloriendefizit zu schaffen, um Ihre Ernährung effektiver zu gestalten. Wenn Sie die einfache Version der Diät verwendet haben, probieren Sie die strenge Version aus. Es ist möglich, die Tage abzuwechseln: harte und weiche Optionen.

Sport hinzufügen. Dadurch verbrennen Sie nicht nur mehr Kalorien, sondern sehen auch stärker und fitter aus.

Wie man eine Diät sicher beendet und die Ergebnisse beibehält

Nach der Diät werden Sie mit Sicherheit zwischen 5 und 10 zusätzliche Kilos verlieren. Dies ist auf diätetische Einschränkungen zurückzuführen. Das Wichtigste nach all der Arbeit ist, das verhasste Fett nicht zurückzugewinnen. Dazu müssen Sie die Diät kompetent beenden und sich nach der Diät richtig ernähren.

Der Beginn des Ausstiegs aus der Diät wird der letzte Tag sein: eine ausgewogene Ernährung. Befolgen Sie diese Diät etwa eine weitere Woche lang.

Wenn Sie Ihren Körper am ersten Tag mit Hamburgern oder frittierten Lebensmitteln überlasten, beginnt er sofort, die fehlenden Kalorien anzusammeln und in Fett umzuwandeln. Alle verlorenen Kilogramm kehren in noch größerer Menge zurück.

Kontraindikationen und Gesundheitsrisiken.

Die Lieblingsdiät kann nicht als ausgewogen bezeichnet werden und ist daher nicht für jeden geeignet.

Für wen die Diät nicht geeignet ist:

1. Schwangere und stillende Mütter
2. Menschen mit Gastritis, Geschwüren, Magen-Darm-Problemen.
3. Menschen mit Diabetes

Meinungen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern.

Über die Lieblingsdiät sind sich Ärzte und Ernährungswissenschaftler einig:

1. Es wird nicht empfohlen, den Kurs mehr als einmal alle 3 Monate und einen 30-tägigen Kurs mehr als einmal im Jahr zu wiederholen.
2. Wenn Sie Stuhlprobleme (Durchfall) haben, unterbrechen Sie die Diät mit Haferflocken.
3. Statt Weißkohl Brokkoli verwenden.

Vergleich mit anderen rotationsbasierten Diäten

Viele Diäten basieren auf Monoernährung, darunter auch die bekannten „6 Blütenblätter“.

Vorteile der Lieblingsdiät

1. Es ist effektiver und ermöglicht es Ihnen, mehr kg zu verlieren.
2. Neben der Gewichtsabnahme reinigt es den Körper;
3. Es hat eine gleichmäßige Ausgabe;
4. Aufgrund der Vielzahl an Optionen ist es möglich, die am besten geeignete Option auszuwählen.

Nachteile

1. schwer zu ertragen
2. Unausgewogen, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.