Was ist eine Diät?

Moderne Frauen, egal welche Position sie einnehmen, egal welche Hobbys sie haben, egal wie beliebt sie sind, eint gemeinsame Anliegen. Abgesehen von der Tatsache, dass jede von ihnen danach strebt, glücklich zu sein, mit einem geliebten Menschen eine Unterkunft zu teilen, Kinder zu gebären und großzuziehen, möchte sie gepflegt, schön und schlank aussehen. Wenn die ersten beiden Punkte im Zusammenhang mit dem Aussehen mit Unterstützung von Kosmetika und Verfahren erreicht werden können, ist es viel schwieriger, mit Hilfe einer Diät schlank zu werden.

Was hindert Sie daran, dünn auszusehen?

Eine Frau, die aus verschiedenen Gründen übergewichtig ist, befindet sich in einer sehr schwierigen Situation. Erinnern wir uns an das, was im Fernsehen gezeigt wird, an die Broschüren und Plakate, die überall die Fassaden von Gebäuden, Bahnhöfen, U-Bahnen und Flughäfen schmücken. Meistens sehen wir Aufnahmen von gekochtem Essen. Erinnern Sie sich zumindest an den letzten Heimweg von der Arbeit oder der Schule. Was wir neben dem Geruch von Abgasen oft riechen, ist der Duft von Backwaren, gebratenem Fleisch, gebackenem Hähnchen, Würstchen, Würstchen. Wir sind buchstäblich von Ständen umgeben, an denen köstliches Döner zubereitet, Knödel zubereitet, Kebabs gebraten usw. werden. Das Fernsehen ist in dieser Hinsicht besonders gefährlich geworden. Egal welchen Kanal wir einschalten, meistens landen wir in einer kulinarischen Talkshow, in der gebratenes Fleisch, Salate, Meeresfrüchte, Backwaren usw. zubereitet werden. Na, wer kann hier bleiben? Kann man einer solchen Versuchung widerstehen? Denn Nerven sind nicht aus Eisen!

Deshalb ist die Situation moderner Frauen nicht beneidenswert. Nachdem wir uns auf schmackhafte, aber kalorienreiche Lebensmittel eingelassen haben und den ganzen Tag mit sitzender Arbeit verbracht haben, müssen wir auf jeden Fall von den Indikatoren auf der Waage entsetzt sein. Das bedeutet, dass Sie eine Diät machen müssen. Was ist das? Jemand wird lachen und sagen, dass alles klar ist. Aber lassen Sie uns diesen Begriff verstehen und herausfinden, welche Diäten wirklich effektiv und angenehm sind.

Was ist eine Diät und wie sieht sie aus?

Ein seltsames Paradoxon: Fast alle modernen Frauen haben eine Diät gemacht, aber gleichzeitig werden sie einhellig sagen, dass sie aufgrund ihrer Schwere und ihres schlechten Geschmacks unangenehm ist. Wenn jemand schweigt, denkt er darüber nach. Wie schwierig ist es schließlich, den Appetit zu zügeln und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die, gelinde gesagt, Abstoßung hervorrufen. Doch heute „sitzen“ einige nicht nur darauf, sondern schaffen es auch, sagenhaftes Geld zu verdienen. Das Mindesteinkommen für die Erstellung eines neuen „Menüs“ ermöglicht es Ihnen in jedem Fall, ruhig zu Hause zu sitzen und sich mit allem Notwendigen einzudecken, ohne arbeiten zu müssen. Nach letzter Zählung gibt es weltweit rund 25.000 offizielle Diäten. Schließlich gelingt es den meisten Frauen, ihre eigenen Anpassungen an die von Experten erstellte tägliche Ernährung anzupassen.

Insbesondere der Höhepunkt der Beliebtheit von Diäten findet erwartungsgemäß nach den Feiertagen Neujahr und Weihnachten sowie im Monat März-April statt. Schließlich steht die Jahreszeit vor der Tür, in der Sie einen Badeanzug tragen müssen und sich nicht für Ihre Figur schämen müssen. Um nicht ins Fitnessstudio zu gehen oder sich durch Laufen und Schwimmen zu erschöpfen, sind Frauen sicher, dass sie mit Hilfe einer Diät alles verlieren, was sie brauchen. Na, wer macht das wirklich gut? Was für ein Phänomen ist also die Ernährung?

Werfen wir einen Blick in eine medizinische Enzyklopädie oder ein Wörterbuch und studieren mehrere Definitionen. Der Ursprung des Wortes „Diaita“ liegt im Griechischen und bedeutet wörtlich übersetzt „Ernährung und Lebensstil“. In jenen Jahren erstellten die Ärzte keinen einheitlichen Ernährungsplan oder eine einheitliche Ernährungsmethode für alle. Es war individuell und nur für eine bestimmte Person unter Berücksichtigung ihres physiologischen und psychologischen Zustands bestimmt.

Schon damals, als man sich an Heiler wandte, die Menschen mit Kräutern und einer kleinen Anzahl damals erfundener Medikamente behandelten, wurde eine Liste der für diesen Fall geeigneten Produkte erstellt. Es wurden bestimmte Zeitintervalle, Portionsgrößen, Verarbeitungsmethoden usw. angegeben.

Arten von diätetischen Lebensmitteln.

Bisher haben Experten eine Reihe von Diäten entwickelt, die in rationale, therapeutische und individuelle Diäten unterteilt werden.

1. Rational ist für fast jeden geeignet, der keine ernsthaften Erkrankungen hat. Die Ernährung muss dem Alter, dem Lebensstil und dem Arbeitsalltag der Person entsprechen. Ernährungswissenschaftler bereiten regelmäßig ausgewogene Nahrungsergänzungsmittel für Schulkinder, Arbeiter und Menschen vor, die in gefährlichen Unternehmen arbeiten müssen.
2. Die Schüler müssen das gesamte Spektrum an Vitaminen, Mikro- und Makroelementen erhalten, um ihre Ausdauer zu steigern und ihre Denkfähigkeit zu verbessern. Im Gegensatz zu den uns allgemein bekannten Diäten enthält die Ernährung von Kindern die notwendigen Fette und Kohlenhydrate, da sie sehr aktiv sind und den Energieaufwand ausgleichen müssen.
3. Es ist auch wichtig, dass die Arbeiter einen Komplex aus nützlichen Substanzen, aber auch Kohlenhydraten erhalten, um Kraft und Energie zu gewinnen, wodurch sie ihre Ausdauer steigern und körperliche Arbeit besser leisten können.
4. Was Arbeitnehmer in gefährlichen Industrien betrifft, müssen sie zusätzlich zu den vorherigen Kategorien Produkte umfassen, die Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper entfernen und die Auswirkungen von Chemikalien, Strahlung usw. neutralisieren.

In Fällen, in denen die Diät einer Person mit bestimmten Krankheiten verschrieben wird, erstellt der Arzt ein Menü, das auf seinem Zustand basiert. Beispielsweise wird für einen Allergiker eine Liste von Produkten erstellt, die keine Allergien auslösen, den Körper von Giftstoffen reinigen und überschüssige Flüssigkeit entfernen. Ärzte haben auch ein Menü für diejenigen entwickelt, die sich einer schweren Operation oder Krankheit unterzogen haben. Das Ziel einer gesunden Ernährung besteht in diesen Fällen darin, den Körper wiederherzustellen, Medikamentenreste aus dem Körper zu entfernen usw. Es gibt eine ganze Wissenschaft – die Diätetik, und ursprünglich war es beabsichtigt, eine Diät speziell für Kranke, Schulkinder und Arbeiter zu entwickeln.

Wie Sie sehen, betrachten moderne Frauen Diät und Gewichtsverlust fälschlicherweise als Synonyme. Eine Abnehmdiät ist eine ganz andere Kategorie und sollte übrigens auch individuell und unter Berücksichtigung des Körperzustandes zusammengestellt werden. Darüber hinaus gibt es viele Diäten zum Abnehmen, während es nur wenige therapeutische gibt und alle vom Gesundheitsministerium oder der WHO zugelassen sind. Und dadurch haben sie in der Regel keine Nebenwirkungen und schädigen den Körper nicht.

Wann begannen die Menschen mit einer Diät?

Lassen Sie uns unser Wissen ein wenig erweitern und herausfinden, wie lange es her ist, dass die Ernährung Einzug in das menschliche Leben hält. Und wenn man auf vergangene Jahrtausende zurückblickt, kann man verstehen, dass Pythagoras der Vater der Ernährung war. Ja, ja, wundern Sie sich nicht, es entstand zusammen mit der Schaffung der Geometrie, die uns in unserer Schulzeit nicht so gut gefallen hat. Der große Wissenschaftler der Antike war also der Erfinder einer bestimmten Diät, und heute nennen wir sie die pythagoräische Diät.

Es besteht aus allen Lebensmitteln außer tierischen Produkten und Hülsenfrüchten. Und sein Ziel war es nicht, Übergewicht loszuwerden, sondern Blähungen vorzubeugen: Blähungen.

Dann setzte der legendäre Hippokrates die Arbeit fort. Er entwickelte eine ganze Abhandlung mit dem Titel „Über Diäten“, in der er feststellte, dass jeder Mensch Lebensmittel ausschließlich nach den individuellen Merkmalen des Körpers, des Arbeitsplatzes und des Wohnortes auswählen sollte.

Die Arbeit an Diäten wurde von Asclepiades fortgesetzt, der eindringlich darauf hinwies, dass jede Krankheit durch den Rückgriff auf eine bestimmte Art der Ernährung, also eine Diät, geheilt werden kann. Aber das waren alles Entwicklungen einer therapeutischen Diät; Von Abnehmen war damals noch keine Rede. Wahrscheinlich war das Problem des Übergewichts damals noch nicht so drängend. Es gab keine Autos, keine Büros, so viel Fast Food und künstliche Lebensmittelzusätze. Und die Menschen verbrauchten mehr Energie und verschwendeten zusätzliche Kalorien.

Wann haben Sie begonnen, während einer Diät abzunehmen?

Die Diät zur Gewichtsabnahme erschien erstmals vor etwa 200 Jahren. Zu diesem Zeitpunkt kam es zur Adipositas-Epidemie und Ärzte entwickelten die entsprechende Ernährung für Vertreter der wohlhabenden Klasse. Die Armen nahmen nicht zu, sie arbeiteten hart und aßen schlecht. Doch die Grafen, Barone, Fürsten und andere Vertreter der Oberschicht taten nichts weiter, als Bälle zu veranstalten, zu essen, zu trinken und sich wenig zu bewegen.

Das 20. Jahrhundert kam: Autos erschienen, Technologie begann fast überall die menschliche Arbeit zu ersetzen. Es entstand das Problem des Übergewichts, und natürlich waren die Bewohner von Städten und Megastädten am anfälligsten dafür. Und Frauen sahen sich anders, denn lange Röcke und Krinolinen gehörten der Vergangenheit an. Und die kürzeren Kleider zeigten volle Beine, und das konnte keine einzige sozial aktive Frau akzeptieren.

Heutzutage ist der Kampf gegen Übergewicht für die meisten Menschen zum zentralen „Punkt“ im Leben geworden, und auch Männer engagieren sich darin. Technologien hören nicht auf, Menschen essen, sitzen in Büros und essen dort, kehren nach Hause zurück und schlucken wieder Essen und so weiter, ohne anzuhalten. Es ist notwendig, alles Unnötige loszuwerden, das bestreitet niemand. Dies muss jedoch nach Rücksprache mit einem Arzt richtig gemacht werden.

Was sind die Prinzipien der Diätetik?

Lassen Sie uns die Diät zur Gewichtsreduktion weiterhin ernst nehmen und Ihnen sagen, auf welchen Prinzipien die wichtige Wissenschaft der Diätologie basiert. Es kommt also auf eines an: Tagsüber gelangt eine bestimmte Menge an Kalorien in unseren Körper. Je nachdem, wie der Stoffwechsel läuft und wie viel eine Person isst, kann die Kalorienmenge variieren. Nahrung ist Energie und sollte uns weniger einbringen, als wir ausgeben. In diesem Fall werden die aufgeschobenen Rücklagen verwendet, die die Agentur für „Notfälle“ reserviert. Wenn wir mehr Energie aufnehmen, als wir sollten, bleiben die Reserven vorhanden und der Überschuss wird ihnen hinzugefügt. So wachsen die fettigen Seiten, Wangen usw.

Unabhängig davon, welche Diät eine Person zum Abnehmen befolgt, muss jede von ihnen von allgemein anerkannten, von Ärzten bestätigten Regeln begleitet werden.

1. Etwas hungrig vom Tisch aufstehen.
2. Essen Sie 5-6 Mal am Tag.
3. Die Portionen sollten in zwei hohle Handflächen passen.
4. Letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden.
6. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter reines, gasfreies Wasser.

Was die Farbe der Produkte, ihre Form und ihren Herkunftsort angeht, sind das alles Tricks, mit denen viele viel Geld verdient haben. Eine ausgezeichnete Diät kann mit Produkten zubereitet werden, die leicht erhältlich sind und einen hübschen Cent kosten.

Warum wächst unser Bauch?

Schauen wir uns nun genauer an, warum der Bauch von Frauen rund wird und es in diesem Körperteil sehr schwierig ist, Fettmasse loszuwerden. Vor allem ab dem 26. Lebensjahr beginnt das Problem zu beunruhigen. Darüber hinaus tritt das Problem nicht nur bei denen auf, die bereits das Glück haben, Mutter zu sein, sondern auch bei denen, die noch kein Kind zur Welt gebracht haben. Das Problem liegt in unserem direkten natürlichen Schicksal: Mutterschaft.

1. Um zu verhindern, dass der Embryo Verletzungen erleidet, schafft die Natur eine Schutzbarriere. Und selbst wenn eine Frau nicht schwanger ist, beginnt die in den Genen festgelegte Zeit der Geburt, was bedeutet, dass der Körper nach einem natürlichen Zeitplan arbeitet und an dieser Stelle eine schützende Fettschicht ansammelt.
2. Der zweite Grund ist, dass sich die Muskeln während der Schwangerschaft dehnen und nicht mehr fest und elastisch sind. Und auch wenn sie etwa sechs Monate nach der Geburt scheinbar „sich darauf einlassen“, bleibt die Veranlagung bestehen. Bei der geringsten Gewichtszunahme und dem Verlust der Appetitkontrolle beginnt sich der Magen zu runden. Viele von uns waren wahrscheinlich von diesem Phänomen überrascht: eine dünne Frau mit gemeißelten Beinen, scheinbar aus Haut und Knochen. Aber nein, der Bauch ragt immer noch hervor. All dies sind Folgen der Geburt und der natürlichen Position des Fortpflanzungskörpers einer Frau.

Was sind die scharfen Kanten der Ernährung?

Vor einer strengen Diät brauchen Frauen in der Regel eine lange Eingewöhnungszeit und erschöpfen sich mit einer strengen Ernährungsweise. Sie können auch ein Fitnessstudio oder ein Schwimmbad besuchen, aber der Mangel an Nährstoffen und die attraktiven Düfte der allgegenwärtigen Restaurants und Bars führen zu Nervenzusammenbrüchen. Vergessen Sie auch nicht den Stress des modernen Lebens. Ständige Beschäftigung, Überforderung durch das Management, Konkurrenz nicht nur am Arbeitsplatz, sondern auch im persönlichen Bereich schaffen alle Voraussetzungen dafür, dass eine Frau mit der Diät aufhört und sich mit frittierten Lebensmitteln mit riesigen Mengen an Kohlenhydraten vollstopft.

Aus diesem Grund empfehlen erfahrene Ärzte dringend, keine strenge Diät einzuhalten und sich nicht zu quälen. Es ist notwendig, einen Lebensstil und eine Diät zu wählen, die es Ihnen ermöglicht, nicht an Gewicht zuzunehmen und Ihnen gleichzeitig Freude bereitet.

Wie geht das? - alles ist sehr einfach und unkompliziert.

1. Sie müssen sich nicht von der Freude überwältigen lassen, Ihr Lieblingsgericht zu probieren, sondern tun Sie es einfach mit Bedacht und lernen Sie, Ihren Appetit zu kontrollieren. Die gleichen 150 Gramm Produkt bereiten nicht weniger Freude als 300. Ein Glas sauberes Wasser hilft dabei. Trinken Sie es in einem Zug, bevor Sie sich an den Tisch setzen. Die Flüssigkeit füllt einen Teil Ihres Magens und Sie werden sich satt fühlen.
2. Die zweite Möglichkeit besteht darin, nach dem Essen eine „Planke“ zu machen und 10 Minuten lang auf dem Simulator zu laufen, nicht mehr.
3. Gewöhnen Sie sich an, täglich Spaziergänge zu machen, 2-3 Stunden lang spazieren zu gehen, ruhig und ohne Hektik zu gehen, die Entspannung und die Natur zu genießen. Nehmen Sie alle 15 Minuten ein paar Schlucke reines stilles Wasser aus einer Flasche.
4. Wenn Sie ein Bierliebhaber sind, macht es keinen Sinn, vom Abnehmen zu träumen. Wer es sich auf jeden Fall nicht entgehen lässt, mindestens 3-4 Mal pro Woche ein Glas berauschendes Getränk zu trinken. Und selbst wenn Sie sich durch das Training Ihrer Bauchmuskeln erschöpfen, wird es Ihnen nicht helfen. Bier enthält Hormone, die den Stoffwechsel verändern und die Ansammlung von Fettmasse erfolgt spontan. Denken Sie an Männer, die auch Bier lieben; Sie haben immer „vorzeigbare“ Bäuche. Wenn Sie also Ihren Bierbauch loswerden wollen und nicht auf berauschende Getränke verzichten können, steigen Sie auf trockenen Wein um. 2-3 Gläser pro Woche schaden nicht, verbessern aber die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, reinigen die Blutgefäße und aktivieren die Arbeit aller Teile des Gehirns.

Und schließlich ist der wichtigste Grundsatz, dass es nicht notwendig ist, auf Nahrung zu verzichten. Sie müssen nur in allem Mäßigung kennen und einen aktiven Lebensstil führen. Die Kombination dieser beiden Punkte sorgt für eine schlanke Figur und eine gute Kondition.

Clevere Tricks zum Abnehmen.

Viele Menschen beschweren sich darüber, dass sie scheinbar wenig essen, aber trotzdem weiter an Gewicht zunehmen. Aber wir begreifen gar nicht, wie wir es schaffen, in so kurzer Zeit so viel zu essen, dass wir nicht einmal von Abnehmen, sondern sogar von einem normalen Gesundheitszustand sprechen können. Pommes Frites, Croissants, Cracker, gekaufte Pizzen, Hamburger, Sandwiches, Bratwürste, Döner, Nudeln, Kartoffelpüree, Brathähnchen usw.

Und das alles geschieht beim Fernsehen, bei der Arbeit am Computer oder bei beruflichen Aufgaben. Wir merken nicht, dass wir unseren Magen mit ungesunden, kalorienreichen Lebensmitteln füllen. Um diese Gefahr zu minimieren, empfehlen wir Ihnen, ein paar einfache Tricks zu befolgen.

1. Beim Mittag- oder Abendessen, das spätestens um 18 Uhr stattfinden muss, legen Sie die Portion auf den kleinsten Teller. Es sollten nicht mehr als 50 Gramm Ballaststoff-Müsligarnitur, 100 Gramm Kohlenhydrate und 200 Gramm Salat enthalten sein.
2. Halten Sie die Gabel nicht in Ihren Händen. Nachdem Sie eine Portion in den Mund genommen haben, stellen Sie das Gerät auf den Tisch, sonst stopfen Sie Ihren Mund ununterbrochen mit Essen voll.
3. Bewahren Sie Obst immer in der Nähe auf, keine Chips oder Cracker. Ein Behälter mit grünen Äpfeln, Pflaumen, Birnen und anderen grünen Geschenken der Natur, die viele Ballaststoffe und Hartfasern enthalten, ermöglicht es Ihnen nicht, große Mengen an Kohlenhydraten aufzunehmen. Nehmen Sie eine Obstschale mit zur Arbeit, lassen Sie sie auf Ihrem Monitor anzeigen und nehmen Sie den Inhalt jedes Mal heraus, wenn Sie etwas essen möchten. Machen Sie drei Wochen lang so weiter, dann wird diese Gewohnheit zur Gewohnheit und dann zu einer nützlichen Sucht.
4. Wir putzen unsere Zähne morgens und nach jeder Mahlzeit. Daher verstehen wir unbewusst, dass wir für längere Zeit nicht mehr essen werden. Putzen Sie Ihre Zähne mehrmals am Tag nach einer kleinen Mahlzeit und Ihr Körper fühlt sich „falsch“ satt an.
5. Vermeiden Sie alkoholische Getränke. Sie reizen die Schleimhäute und verursachen einen unstillbaren Appetit. Sehr oft brechen Menschen, die über einen längeren Zeitraum strenge Diäten eingehalten haben, auf Partys zusammen, auf denen Alkohol konsumiert wird.
6. Entfernen Sie Lebensmittel aus sichtbaren Bereichen, um Versuchungen zu vermeiden. Befreien Sie sich von der Angewohnheit, Töpfe mit Koteletts, Fleischbällchen, gebratenen Schenkeln usw. auf dem Feuer stehen zu lassen. Gleiches gilt für Kuchen, Torten, Fleischbällchen und andere kalorienreiche Lebensmittel. Alles ist in Paketen, Behältern und im Kühlschrank.
7. Wasser ist auch Nahrung. Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas sauberes Wasser. Verwenden Sie es besonders zwischen kleinen Mahlzeiten.
8. Gehen Sie gut ernährt und mit Ihrer Liste in den Laden. Machen Sie sich ein Versprechen und halten Sie es ein, dass Sie problemlos auf Pralinen, Kuchen, Torten usw. verzichten können. Um nicht in kalorienreiche Lebensmittel einzudringen, gehen Sie direkt in die Abteilung für Gemüse, Getreide, Fisch und fermentierte Milchprodukte. Und nehmen Sie so viel Geld mit, dass es nur für die auf der Liste aufgeführten Personen reicht.
9. Wenn Sie gesund und schlank sein möchten, finden Sie Gleichgesinnte und stellen Sie ein komplettes Support-Team zusammen. Gemeinsam können Sie Berge versetzen und vor allem abnehmen. Gemeinsam mit Ihren Freunden halten Sie Ihre Erfolge fest und können gemeinsam Ihre schlanken Figuren zur Schau stellen.
10. Anders kochen. Er ist es gewohnt, Brei mit fettem Schweine- und Rindfleisch zuzubereiten. Überspringen und verwenden Sie Truthahn, Hähnchenbrust, Kaninchen, mageren Fisch, Schalentiere usw. Anstelle von Koteletts und Koteletts kochen Sie Gemüseeintöpfe, backen Sie Gemüse, Salate aus grünem Gemüse, Kräutern und versuchen Sie häufiger, eine Rohkostdiät zu verwenden.
11. Wenn Ihr Arbeitsplatz Ihnen ständig Süßigkeiten gibt, sagen Sie Nein. Sie sollten dies nicht plötzlich tun, sondern nur erklären, dass Sie auf eine gesunde Ernährung umgestellt haben. Geben Sie es als letzten Ausweg an diejenigen weiter, denen dieses Problem nichts ausmacht.
12. Heben Sie all die großen Dinge auf, die dank Ihrer Bemühungen jetzt klein sind, und werfen Sie sie weg. Geben Sie es jemandem, der noch nicht über seine Notlage nachgedacht hat, und signalisieren Sie damit, dass es einfach und unkompliziert ist, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.
13. Seien Sie nach Pannen nicht nervös, beherrschen Sie sich und kämpfen Sie weiter. Natürlich verursachen Pannen großen Stress und Frauen geben aus diesem Grund auf. Keine Notwendigkeit, machen Sie weiter, es ist in Ordnung, jeder hat Fehler. Wenn Sie aufhören, wird nichts mehr herauskommen und Sie müssen das Spiegelbild für den Rest Ihrer Tage „bewundern“ und gesundheitliche Probleme haben.

Und schließlich die Hauptsache. Wenn Sie gute Ergebnisse erzielt haben, lassen Sie sich vom Erfolg nicht schwindelig werden. Sie müssen verstehen, dass das Abnehmen zusätzlicher Pfunde kein Ergebnis ist, sondern ein ständiger Prozess, der nicht aufhören sollte. Wenn Sie sich dafür entscheiden, immer schön auszusehen, schlank und gesund zu sein, achten Sie regelmäßig auf eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil. Dies sollte zu Ihrer Gewohnheit werden, die sich langsam zu einer wertvollen Sucht entwickeln wird.