Ist es möglich, ohne Hunger oder komplexes Menü Gewicht zu verlieren? Es stellt sich Ja. Das Gewichtsverlust -Proteinsystem ist ideal für diejenigen, die eine herzliche, aber einfache Küche lieben.
Um sich an die entwickelte Ernährung einzuhalten, müssen Sie keine teuren Gerichte im Ausland kaufen und professionelle kulinarische Fähigkeiten haben. Alle Gerichte können aus bekannten normalen Produkten für jede Hausfrau zubereitet werden.
Protein -Diät -Optionen
Es gibt viele Proteinernährungssorten. Die beliebteste unter Gewichtsverlust gewann die folgenden Methoden:
Dyukan -Diät
Das Programm des Autors, das ein Gewichtsverlust von 4 Stufen ist.
Jede Phase hat ihre eigenen Ziele, vorübergehenden Grenzen und eine Liste der zulässigen Zutaten:
- Angriff: Wir von 1 bis 10 Tagen sind nur Proteinfutter zulässig;
- Fahren Sie von 2 Wochen auf sechs Monate (falls erforderlich bis zu 12 Monate), und basiert auf der Wechsel der Gemüsetage von Proteinen und Proteinen.
- Konsolidierung: Ab 50 Tagen, um die erzielten Ergebnisse zu erhalten, werden Obst, Gemüse, die Stärke enthalten, allmählich in die Ernährung eingeführt, und die Verwendung ihres Lieblingsdesserts ist einmal pro Woche zulässig.
- Stabilisierung: Es gibt keine Dauerbeschränkungen.
Die Besonderheit der Methodik ist die Aufnahme von 1,5-3 Esslöffeln in die tägliche Ernährung.
Maggi
Die Technik erhielt ihren ungewöhnlichen Namen mit der leichten Hand des ehemaligen britischen Premierministers Margaret Thatcher, der nach diesem Lebensmittelsystem Gewicht verlor. Sie können sich 2 oder 4 Wochen an ein strenger System halten. Es gibt zwei Optionen: Ei und Hüttenkäse.
Ein Merkmal der Ernährung ist eine Kombination aus Proteinprodukten und Zitrusfrüchten.
Kreml
Das Programm ist zwei Wochen lang ausgelegt. Das Grundprinzip ist ein Minimum an Kohlenhydraten. Fleisch, Fischteller, einschließlich Gebraten, Gemüse, Eier, Käse, sind erlaubt. Jedes Produkt wird durch eine bedingte Einheit (Punkt) angezeigt. Pro Tag darf es 35-40 B nicht überschreiten
.Besonderheit - - Es gibt keine Einschränkungen für Portionen, erlaubte Gerichte, Sie können sogar die volle Sättigung essen.
Was kann in einer Proteindiät gegessen werden: Liste
Die empfohlene Produkttabelle für das Proteinmenü:
| Kategorie | Scrollen |
| Milch | Jegliche fermentierte Milch 0-3%Fett (Kefir, Joghurt, Joghurt, fermentiert), Milch von bis zu 2,5%, Hüttenkäse von bis zu 5%, harter Käse. |
| Fleisch | Rindfleischfilet, Truthahn, Hühnchen, Kaninchen. |
| Fisch und Meeresfrüchte | Meer, jedes fettarme. |
| Gemüse | Alle außer den Kartoffeln. |
| Obst | Es ist vorzugsweise ohne Zucker (Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Kiwi, Pflaumen). |
| Gruppen | Sarracenweizen, Haferflocken, Hirse, integraler Reis, Kichererbsen, Gersteperle |
| Beeren | Erdbeeren, schwarze und rote Johannisbeeren, Sea Hawthorn, Himbeeren, Blaubeeren, Blaubeeren). |
| Pilz | Frisch oder gefroren. |
| Ei | Kurin, Wachtel. |
| Grün | Alle |
| Brot, Toast | Aus dem gesamten Getreide, Roggenmehl, ungesäuert (mit Zugabe von Kleie, Leinen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne). |
| Gemüseöle | Oliva, Leinen. |
| Getränke | Schwarz, Grün, Kräutertee, Kaffee, Mineralwasser, normales sauberes Wasser |
Verbotene Produkte in einer Proteindiät
Für einen effektiven Gewichtsverlust ist es notwendig, alle schnellen Kohlenhydrate sowie Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt zu beseitigen.
Erstens gilt das Verbot für raffinierte Zucker, Süßigkeiten, weißes Weizenbrot, Brot, Hefekuchen, Kuchen und Kuchen.
Die Liste der inakzeptablen Produkte umfasst auch:
- Fette Fleischsorten, Fisch;
- Semi -End -Produkte fertigen, Dosenfutter;
- Gurken, geräuchertes Fleisch, Butter;
- jedes Geschäft, Mayonnaise, Ketchup;
- Gemüse mit Stärke (Kartoffeln, Rüben, Mais);
- verpackte Säfte, süßes Soda;
- Alkohol.
Trockene Früchte und einige Früchte sollten auch durch die Dauer der Ernährung aufgegeben werden: Daten, Bananen, Trauben.
Bannerdiät, um in Ducans Diät Gewicht zu verlieren
Die Technik wurde vor mehr als 30 Jahren vom französischen Doktor Pierre Dukan entwickelt, wurde jedoch erst in den 2000er Jahren nach dem Start des Autors "Ich kann nicht abnehmen" eine große Beliebtheit gewonnen.
Die grundlegende Strategie zur Reduzierung des Gewichts in Ducans Ernährung basiert auf vier klar programmierten Zyklen:
- Die erste Periode ist "Angriff"Es sind die schwierigsten, psychologischen und physischen Begriffe. Es dauert nicht länger als 10 Tage, hat aber die strengsten Lebensmittelbeschränkungen. Es darf bis zu 72 verschiedene Arten von Proteinen konsumieren. Mit demselben Typ können Sie den Körper auf die nächsten Änderungen vorbereiten.
- "Wechsel". Gemüsefette werden auch zur Ernährung von bis zu 28 Arten von Gemüse hinzugefügt: alle Arten von Kohl, Zucchini, Auberginen, Tomaten, Gurken, Artischocken, Sellerie, Bohnen, Kürbis, Karotten, Zwiebeln, Salat, Spinat, Aufsagen, Greesses, Mohoras.
Einige Zutaten sind nur in kleinen Mengen (g/pro Tag) zulässig:
- Hühnereigner - 25;
- Gemüseöl - 18;
- Chia -12 Samen;
- Leinensamen -7;
- Tomatenpaste - 50;
- Beeren Gerja - 30.
Zu diesem Zeitpunkt wird das Essen wie folgt gebaut: Proteintag, dann pflanzliche Proteine usw.
- "Konsolidierung" - Zu der allmählichen Einführung der üblichen Produkte (Früchte, Brot von Getreide, Käse, Kartoffeln usw.) bestimmt. Ein Proteintag wird eine Woche unterstützt.
- Stabilisierung. Es impliziert Ernährung, die auf gebildeten Lebensmittelabhängigkeiten basiert.
In allen Stadien des Gewichtsverlusts ist es notwendig, mindestens 15-20 g zu konsumieren. Alle geretteten pro Tag. Ein nützlicher Additiv bietet die Aktivierung des Verdauungstrakts und der stabilen Darmreinigung.
Warum Proteinprodukte zum Gewichtsverlust beitragen
Das Proteinfutter, das in den Körper eindringt, wird sehr langsam verdaut. Es wird viel Aufwand für den Prozess der Assimilation von Proteinverbindungen aufgewendet. Vorbehaltlich des Fehlens schneller Kohlenhydrate in der Ernährung basiert Energie auf Fettzellen.
Die Einhaltung eines Kohlenhydratmangels führt im Laufe der Zeit zu einer Abnahme der Fettreserven und einer allmählichen Abnahme der Körpervolumina. Tagsüber die Verwendung von 30-50 gr. Komplexe Kohlenhydrate.
Ist es möglich, nur Proteine zu essen?
Eine rein Proteindiät kann nicht lange nicht verwendet werden. Das Anhalten am Proteinmenü folgt nicht länger als zwei Wochen. Dies ist die optimale Zeit, um die notwendigen Veränderungen im Körper ohne Gesundheit zu beginnen. Ein längerer Schnitt der Beteiligung von Kohlenhydraten und Fetten kann den äußeren und inneren Zustand einer Person negativ beeinflussen.
Die meisten Diätologen sind sich sicher, dass für eine ausreichende Ernährung eine ausgewogene Zusammensetzung von Protein, Fett und Kohlenhydraten angemessener ist und alle notwendigen Spuren und Vitamine kombiniert. Die empfohlenen Anteile in der prozentualen Beziehung werden wie folgt gesehen: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Was wird von einer Proteindiät zu erwarten?
Im Allgemeinen wird das Ergebnis nicht lange eintreffen, sofern die wichtigsten Grundsätze der Ernährung und Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils nicht lange dauern. Externe Änderungen sind am Ende der ersten Woche bereits bemerkenswert. In so kurzer Zeit ist es möglich, 1,5-4 kg loszuwerden. Übergewicht. Die Endo -Zahlen hängen weitgehend vom ursprünglichen Körpergewicht und den persönlichen Eigenschaften des Verlierungsgewichts ab. Im Durchschnitt können in 14 Tagen der Ernährung 3-5,5 Kilogramm fallen.
Abschluss
Das Proteinmenü ist nicht für alle geeignet. Die älteren Menschen und Frauen sind in der Lage, es ist besser, nicht auf so schwierige Maßnahmen für Gewichtsverlust zurückzugreifen. Und in Gegenwart schwerwiegender Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, entzündlichen Prozesse in den Nieren, Leber, ist dieses Energiesystem kontraindiziert.